trening 5x5

witam, ja też już powolutku zaczynam wracać do treningów, koniec opierdzielania się :P po korzonkach, świętach i sylwestrze 5 kg więcej i forma w dół. Zaczynam na nowo trening siłowy, będę leciał planem 5x5 trening na nogi będę się starał 2x w tygodniu, na 1 treningu przysiady dupą do ziemi + jakieś wykroki, 2 trening box squats + bułgarskie, bądź [...]

no wlasnie tez to rozwazam, ale w tym treningu 5x5 zupelnie nie wiem jak zrobic redukcje bo : wiadomo, ze zeby redukowac trzeba miec deficyt kaloryczny a jak sie ma deficyt to spada sila , wiec zamiast z treningu na trening dodawac ciezaru bede go pewnie odejmowal albo bedzie stal w miejscu , czy wtedy to 5x5 ma sens? trzymaj za mnnie kciuki :) [...]

Trening Wolne Suplementacja 5g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b0f6433e81d4554bc1aec1823680752.png Dzisiaj mniej kcal, bo przesadziłem z obiadem gdzież 500g kuraka na raz i chyba to mi zaszkodziło, bo do końca dnia chodziłem najedzony jak bąk. Nie nie bójcie się, jeszcze nie redukcja xD. BTW jak robię siłówke 5x5 dajmy na to to jak 60kg [...]

[...] i zrobiłem 4-5x 3s, czyli za dużo XD Od poniedziałku daję równe 63kg x6, za 2 tyg 65kg, za 3 tyg (o ile bede redukował xd) 67 i tak dalej i tak dalej xD Jutro spróbuję sobie trening łap w superseriach uginanie ramion sztanga łamana 4s 12x - francuz 4s 12x Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4s 12x - ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12x [...]

Poczatkowo mial to byc trening Kachasa, ale chuya z tego wyjdzie bo nie bede czekal 10 min w kolejce zeby dopiac planu. W zwiazku z powyzszym bede kombinowal. WL 5x5 Hantle skos 5x10 Jednoracz za glowe 5x10 Suwnica skosna 5x5 Suwnica pozioma 5x10 Unoszenie nog ze zwisu 4x12 To gdzie Ty ćwiczysz, że bezproblemowo dostajesz się do ławki [...]

OBWÓD 3 POZIOM 4 TRENING 2 (08.10.2013) wczorajszy Obciążenie 5 kg B: 6x7 + A5: 5x5 1x8 + A2: 5x5 1x8 + C3: 6x4 + Bez obciążenia: G: 6x12 H: 4x5 Nachwyt: 5x4 K: 3x7 nogi razem od jutra rezygnuje z obciążenia w podciaganiu bo sa same spadki 6x4 to był mój max.

[...] Nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia, ale z długim negatywem nabiera innego charakteru. Podchwyt skos – Fajnie spompowało. Rozkminy :-? Wróciłem do ryżu, kefiru i WPC po treningu i zero problemów z żołądkiem. Weszło gładko. Apetyt dopisuje. Dobijam WW owocami. Muszę zdecydować – albo MSFFSq albo wiosło jednorącz, bo obydwa te ćwiczenia to już [...]

09.06.15 TRENING PUSH A (70min) 8:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B Chest dips (20s przerwy) 35x2+4+6+8+6 30x2+4+6+8+6 C WL h + szeroko 27,5x13 27,5x10 27,5x10 27,5x8+17,5x7 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 5x12+50x12+4x12+45x12 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x8-4-2 30x8-4-2 F Unosy bok maszyna + podciąganie hantli [...]

[...] powiedziec, że twardszy się zrobił podczas cwiczenia. Jeszcze przy staniu na rękach już po pierwszym powtórzeniu odczuwałem ból nadgarstków. Nie wiem, czy to po wczorajszym treningu przedramion, może jednak od tego bo jak robiłem test tego problemu nie było. Ogólnie na trening nie narzekam, zasapałem się i spociłem.. Podsumowując: - rozgrzewka [...]

[...] ale najpierw podciagnalbym sie silowo w tych wszystkich cwiczeniach. Trenujac tylko crossfit z takimi wynikami nie poprawisz sie za bardzo, albo zajmie to wieki. Zrobilbym 1 trening lub 2 silowe w systemie FBW 5x5 na poprawe sily a 1x crossfit. Co prawda wiekszosc odradza takie laczenie treningow silowych z crossfit ale mysle ze akurat w takim [...]

Ok, to czas na kolejny trening: 03.02.2020 A 1. Mc sumo 12/10/8/6 35/45/55/55 30/35/45/50 25/30/35/40 20/30/35/40 20/30/20/20 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 10/10/10/12,5 (5+5) 9/10/10/12,5x5 9/9/10/10 9/9/9/9 9/9/9/9 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 23/23/23 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 4a. Wchodzenie na skrzynię z [...]

Dziś miska identyczna jak wczoraj, to wrzucam sam trening: 12.02.2020 A 1. Mc sumo 12/10/8/6 40/45/50/60 (3+3) 35/45/55/55 30/35/45/50 25/30/35/40 20/30/35/40 20/30/20/20 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 10/10/ 12,5 (6+4) / 12,5 (6+4) 10/10/10/12,5 (5+5) 9/10/10/12,5x5 9/9/10/10 9/9/9/9 9/9/9/9 Miałam wyraźnie słabszą prawą rękę i ona nie dawałą [...]

[...] ( progresja +5kg co tydzień) - wioslo jednoracz hantla 5x5 (lub jakie kolwiek inne wioslo lub np wyciag dolny kierownica) - podciąganie 3-4x8 (progresja +1.25kg) - wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg) - dipsy 3-4x8 (progresja +2.5kg) I ew co trening zamiannie dipsy i military jak Ci zależy. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-04 10:42:33

5x5 a trening stricte siłowy to dwie różne bajki. Szkoda zdrowia, przede wszystkim stawów na takie zabawy. Nie zgadzam sie zupelnie ze trening kulturystyczny typu 12-10-8-6 bedzie lepszy na redukcji niz silowy Nikt słowa o piramidzie wstepującej nie napisał, z czym więc się nie zgadzasz? Poza tym jw, 5x5 to nie trening siłowy.

[...] zrobisz więcej serii nie znaczy że będziesz miał lepsze efekty przeciwnie może się odwrócić przeciwko tobie i będziesz stał w miejscu. planuj progresje z serii na seria, z treningu na trening, a nie co tydzień łupanie na maxa, do tego dobre żarcie i bedą efekty Klata - wyciskanie sztangi płasko daj ciężko 5x5 - wyciskanie hantelek skos góra [...]

[...] Dzień 19 (21.06.2010) Micha: - tran, otręby, jaja, orzechy, jogurt, kakao, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa - pierś z kury, makaron razowy trening - banan, whey - pierś z kury, warzywa, oliwa suma: B 182,47 W 62,16 T 104,16 kcal 1910,08 Trening - Dzień 3 1. przysiad tylny sumo 5x5 2min przerwy: [...]

[...] Dzień 27 Micha: - tran, jaja, otręby, siemię lniane, orzechy, śliwki, jogurt, kakao, warzywa - schab wieprzowy, warzywa, oliwa - cyc z indyka, makaron razowy trening - whey, banan - cyc z kury, warzywa, oliwa suma: B 179,29 W 76,64 T 98,42 kcal 1877,28 Węgle wyższe, bo dorzuciłam śliwki. Miałam małą awarię od kilku dni z wc [...]

Maja nie gadaj głupot ja dopiero z tymi fajnymi katującymi treningami zaczynam, szybko nadrobisz ---------------------------------------------------------------- Dzień 54 Micha: - tran, oliwa, jaja, orzechy, otręby, cynamon, marcepan , warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa - kurocyc, chleb razowy trening - banan, whey - tuńczyk, majonez, oliwa, [...]

[...] Dzień 58 Micha: - tran, jaja, oliwa, cynamon, orzechy, otręby, kakao, jogurt - jagody, udo z kury, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - banan, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 176,80 W 76,92 T 101,76 kcal 1910,91 Trening: Dzień 1 1. RDL 5x5: 40kg/60kg/70kg/75kgx1/75kgx0* 2a. wykroki w [...]

[...] Dzień 61 Micha: - oliwa, jaja, orzechy, otręby, cynamon, jogurt, kakao, warzywa +omega3 - tuńczyk, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - jabłko, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 180,16 W 62,51 T 104,17 kcal 1884,03 Trening: Dzień 2 1a. ławka skos 5x5: 25kg/30kg/35kg/40kgx2 1b. wiszenie 90' [...]